געזונט סנאַקק רעסיפּעס פֿאַר קידס

01 פון 10

Hummus

איך ווי צו דינען דעם הוממוס מיט פּיטאַ טשיפּס, מער סטיקס, סעלדעריי אָדער רויט גלאָק פעפער סטריפּס. מיין יאַנגגאַסט לייקס עסן הוממוס מיט טאָרטיללאַ טשיפּס (פּרובירן בלוי פּאַפּשוי טאָרטיללאַ טשיפּס אָדער מאַלטי-קערל טאָרטיללאַ טשיפּס פֿאַר פאַרשיידנקייַט).

02 פון 10

בלובערי פרוכט סמאָאָטהיעס

צייכן אַרויף פֿאַר מיין נייַ ז מאָאָטהיע רעצעפּט פון די טאָג E-קורס - עס ס פּאָטער!

03 פון 10

געזונט פּאָפּקאָרן רעצעפּט

דעם געזונט קאָקאָשעס רעצעפּט סטאַרץ מיט לופט-פּאַפּט אָדער סטאָוועטאָפּ קאָקאָשעס (איך ווי צו מאַכן עס אין מיין ווהירליי קנאַל פּאָפּקאָרן פּאַפּער). די קאָקאָשעס איז דעמאָלט טאָסט מיט אַ ביסל פּוטער און נוטרישאַנאַל הייוון.

נוטרישאַנאַל הייוון איז נישט די זעלבע ווי אַקטיוו טרוקן הייוון. עס איז פול פון בייטן וויטאַמינס און אַמינאָ אַסאַדז - קוק עס אין געזונט פוד סטאָרז. אבער דער בעסטער טייל איז עס אַ טשיזי, נאַטי טאַם. אַזוי דעם קאָקאָשעס טייסץ כּמעט ווי קעז קאָקאָשעס.

טאָן ניט פעלן: 10 פלייווערד פּאָפּקאָרן רעסיפּעס פון זיס צו סאַוואָרי

04 פון 10

פאַרפרוירן ווייַנטרויבן

דעם רעצעפּט פֿאַר פאַרפרוירן ווייַנטרויבן פּראָוועס נאָר ווי פיל אַ פּשוט טוישן פון טעמפּעראַטור קענען גאָר יבערבייַטן די געוועב און טאַם פון אַ עסנוואַרג. דעם רעצעפּט האט בלויז איין ינגרידיאַנט - ווייַנטרויבן - אָבער דורך ייַז קאַלט זיי, זיי געשמאַק כּמעט ווי פאַרפרוירן סאָרבעט. איך ווי ניצן אָרגאַניק רויט ווייַנטרויבן פֿאַר דעם געזונט פֿאַרבייַסן רעצעפּט, אָבער פילן פֿרייַ צו נוצן גרין ווייַנטרויבן, אויך. קינדער פון אַלע צייטן אַדאָר דעם געזונט סנאַקק (און אַזוי טאָן אַדאַלץ). נאָר זיין זיכער צו וואַרטן ביז דיין קידס זענען איבער 3 יאָרן איידער געדינט זיי ווייַנטרויבן - ווייַנטרויבן קענען זיין אַ טשאָוקינג ריזיקירן פֿאַר טאַדלערז.

05 פון 10

ראָוסטיד טשיקקפּעאַס

זייט זיכער צו וואַשן די טשיקקפּאַס ונ דורך טאָסינג מיט די מאַסלינע ייל און זאַלץ. דעם וואַשיז אַוועק אַ פּלאַץ פון די ומנייטיק זאַלץ געפונען אין קאַנד טשיקקפּעאַס.

06 פון 10

יאָגהורט פרוכט פּאַרפאַיט

און טאָן ניט זיין דערשראָקן צו טוישן די ינגרידיאַנץ צו פּאַסירן דיין טייסץ. די יאָגורט פרוכט פּאַרפאַאַץ וואָלט זיין גוואַלדיק מיט בלובעריז, לימענע יאָגורט און קיווי, אויך.

07 פון 10

געזונט רייַז קריספּי טריץ

די פיסטאַשקע פּוטער רייַז קריספּי טריץ מאַכן אַ געזונט אָלטערנאַטיוו צו טראדיציאנעלן רייַז קריספּי טריץ, און די קידס ליבע זיי. געמאכט מיט פיסטאַשקע פּוטער, קריספּי רייַז קאַשע און ברוין רייַז סירעפּ (קוק פֿאַר אָרגאַניק פּאַפט רייַז אין די נאַטירלעך פודז אָפּטיילונג פון דיין היגע סופּערמאַרק), די אַלע-נאַטירלעך רייַז קריספּי טריץ זענען ווי געשמאַק ווי די ערידזשאַנאַלז, אָבער מיט מער פיברע און פּראָטעין און ווייניקער צוקער.

08 פון 10

יאָגורט דיפּ טרוסקאַוויז

09 פון 10

גרילד פּעאַטשעס

דעם גרילד פּיטשאַז רעצעפּט איז אַ בייַשפּיל פון קאַמביינינג פּשוט פלייווערז צו מאַכן עפּעס באמת ויסערגעוויינלעך אַז ביידע קידס און אַדאַלץ וועט ווי. פריש פּיטשאַז זענען גרילד, דעמאָלט טאַפּט מיט שייווד פּאַמעלעזאַן קעז, טאָוסטיד וואָלנאַץ און האָניק. אפילו בעסער: דעם רעצעפּט איז פול פון גוט נוטריאַנץ. פּעאַטשעס האָבן וויטאַמין C און פיברע, און וואָלנאַץ האָבן האַרץ-געזונט תוו -3 פאַטי אַסאַדז. די שייווד פּאַרמעסאַן קעז מוסיף אַ געזאָלצן עלעגאַנסע (און קאַלסיום) צו דעם רעצעפּט, און אַ רעגנדל פון האָניק מאכט דעם געזונט פֿאַרבייַסן רעצעפּט זיס גענוג צו דינען פֿאַר פאַרבייַסן.

טאָן ניט פעלן: פריש פּיטש רעסאַפּיז

10 of 10

ווייך פּרעטזעלס

וואָס קינד טוט נישט ווי ווייך פּרעטאַלז? צום באַדויערן, פילע ווייך פּרעטזעלס איר קויפן בייַ מאַללס און שנעל עסנוואַרג ערטער זענען נישט טעראַבלי געזונט. אבער עס ס טאַקע פשוט פּשוט צו מאַכן ווייך פּרעטזעלס אין שטוב נאָר דורך די פאלגענדע די גרינג, שריט-דורך-שריט אינסטרוקציעס. און ווען זיי זענען כאָוממייד, איר וויסן פּונקט וואָס גייט אין זיי.

די שווערסטע טייל וועגן דעם ווייך פּרעטזעל רעצעפּט איז טוויסטינג די טייג. די קידס זאל וועלן צו טאָן עס מיט איר, אָבער אויב איר טאָן נישט וואַשן מיט די טוויסטינג, נאָר מאַכן דעם רעצעפּט ווי ווייך פּרעטזעל סטיקס אלא ווי די טראדיציאנעלן פּרעטזעל פאָרעם. זיי געשמאַק נאָר די זעלבע!