האַליבוט פיליץ זענען לעגאַמרע געשמאַק מיט אַ הערב פּוטער און אַ ביסל קנאָבל, אָדער לייגן אַ קרעם סאָוס אָדער קרימי קראַב סאָוס פֿאַר אַן עקסטרע-ספּעציעל מאָלצייַט. ניצן דיין באַליבט קרייַטעכץ אָדער געווירץ געווירץ צונויפגיסן מיט דעם קנאָבל.
וואָס איר דאַרפֿן
- 4 האַליבוט פיליץ (וועגן 6 ונונס יעדער)
- זאַלץ צו טעם
- שוואַרץ פעפער צו טעם
- 3 טייבאַלספּונז פּוטער (צעלאָזן)
- 1 מיטל קלאָווע קנאָבל (פיינלי מינסט אָדער געדריקט)
- אָפּטיאָנאַל: 2 טיספּונז פּעטרעשקע (פרעשלי געהאַקט)
- 1/2 לעפעלע קרייַטעכץ געווירץ צונויפגיסן (אָדער אַ ביסל שייקס, געשמאַק)
ווי צו מאַכן עס
- בראַש ברוילער געשטעל מיט אַ ביסל מאַסלינע בוימל.
- לייטלי שפּריצן האַלבוט מיט זאַלץ און פעפער.
- קאַמביין צעלאָזן פּוטער מיט קנאָבל, געהאַקט פּעטרעשקע, אויב ניצן, און קרייַטן געווירץ צונויפגיסן.
- באַרשט די פיש פיליץ מיט די קרעם פּוטער געמיש.
- אָרט אויף בראָווייער געשטעל. בריל פֿאַר וועגן 10 צו 14 מינוט, דיפּענדינג אויף די גרעב, פארקערט אַמאָל וועגן האַלבway.
- דינען דעם האַלבוט מיט פּאַטייטאָוז אָדער רייַז, שפּינאַט, אָדער אן אנדער גרין גרינס. אויב געבעטן דינען מיט אַ קרימי סאָוס.
דער רעצעפּט איז זייער גרינג צו וואָג אַראָפּ פֿאַר צוויי. ניצן 2 פיליץ, אַ קליין קלאָווע פון קנאָבל, וועגן 1 1/2 טייבאַלספּונז פון צעלאָזן פּוטער, און 1 לעפעלע פון פּעטרעשקע צוזאמען מיט אַ ביסל ווייניקער געווירץ.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 317 |
| גאַנץ פאַט | 12 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 6 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 3 ג |
| קאַלעסטעראָל | 125 מג |
| סאָדיום | 222 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 11 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 41 ג |