איידער מיר גיין ווייַטער, צי איר האָט פאַרפרוירן bananas אין דיין פריזער? וואָס טוט איר מיינען ניט? גיין, פרירן עטלעכע מיד! עס ס ווי די סטאַרטער קיט פֿאַר סמאָאָטהיעס, קאַקטיילז און ייַז קרעם שייקס. נאָר שאָלעכץ זיי, ברעכן אין האַלב און וואָרף זיי אין אַ פּלאַסטיק זעקל. עס וועט נעמען איר נאָר אַ ביסל סעקונדעס צו טאָן. גיין. איך וועל ווארטן.
אלעס געטון? די bananas זענען ייַז קאַלט איצט איך צוטרוי. אַזוי לאָזן ס רעדן וועגן סמאָאָטהיעס. ווי פאָלקס ווי זיי זענען דאָ איצט, יאָגורט באזירט בעוורידזשיז האָבן געווען אַ מיטל מזרח העפטן פֿאַר סענטשעריז. עס זענען אַזוי פילע טאַם קאַמבאַניישאַנז אַז איר קען מיסטאָמע גיין אַ לאַנג צייַט אָן ריפּיטינג אַ סמאָאָטהיע. און יאָ, זיי קענען זיין אַ גוט וועג צו באַגראָבן פאַרבאָרגן וועדזשטאַבאַלז וואָס איז וואָס אַזוי פילע פון זיי זענען גרין . גאָרנישט פאַלש מיט טאָסינג אַ ביסל שפּינאַט אָדער קאַלע אין דאָרט אָבער איך, פּערסנאַלי, ווי צו עסן מיין וועדזשטאַבאַלז און איך ווי צו טעם אַלע די ינגרידיאַנץ אין מיין סמאָאָטיעס.
אַזוי לאָזן ס בויען אַ געשמאַק און געזונט סמאָאָטהיע אַז ס 'ווי גרינג צו מאַכן ווי נאָר דאַמפּינג ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און היטטינג די אויף באַשטימען. אַז ס פֿאַר די פון אונדז וואָס זענען נישט גאַנץ גאָר וואך בייַ פרישטיק און דאַרפֿן אַ גרינג אָפּציע וואָס טוט נישט אַרייַנציען אַ האַלטן בייַ די פּעמפּיקל קראָם.
ערשטער, די אַלע וויכטיק פאַרפרוירן באַנאַנע. ווייַטער, די גריכיש יאָגורט. עס טוט נישט פאקטיש האָבן צו זיין גריכיש נוסח אָבער אַז ס שיין פיל די נאָר איינער איך האַלטן אַרום מיין הויז. דיק און ונסוועעטענעד און איך טענד צו קלייַבן די מיטל פעט ווערסיע אָבער קיין איינער וועט אַרבעט פייַן אין אַ סמאָאָטהיע. ווייַטער, מיר דאַרפֿן אַ ביסל זיסקייַט. האָניק איז אַ גרויס נאַטירלעך סוויטאַנער און פּראָסט אין די מיטל מזרח קיך. אבער אַזוי זענען דאַטעס און איך בעסער זיי דאָ. זיי לייגן טאַם ווי געזונט ווי זיסקייַט און זיי העלפן צו האַלטן די סמאָאָטהיע דיק.
סוף, מיר דאַרפֿן די פלייווערינגז און איך געגאנגען מיט ינגבער און קאַרדאַמאָם . עס טוט נישט נעמען פיל פריש ינגבער צו באַקומען ביידע טעם און די ביסל בריק פון היץ און די קאַרדאַמאָם פּערפיומז די סמאָאָטהיע אַזוי ביוטאַפלי. א שנעל בליץ אין דעם בלענדער און איר האָבן אַ געזונט פרישטיק וואָס איז אויך פּאָרטאַטיוו. נאָר גיסן עס אין אַ פלאַש, כאַפּן אַ שטרוי און קאָפּ אויס צו אָנהייבן דיין טאָג.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 באַנאַנע (פאַרפרוירן)
- 8 אָז סטריינד יאָגורט (גריכיש סטיל)
- 2 דאַטעס (פּיטיד)
- 1 אינטש שטיק ינגבער (פריש, פּילד)
- 1/4 טעפּל מילך
- 1/4 צפּ קאַרדאַם
- 1 קנאָבל זאַלץ
ווי צו מאַכן עס
- לייג די פאַרפרוירן באַנאַנע, גריכיש נוסח יאָגורט, דאַטעס, ינגבער, מילך, קאַרדאַמאָם און זאַלץ צו אַ בלענדער.
- פּורע אויף הויך ביז גאָר גלאַט, גיסן אין אַ טשילד גלאז און דינען.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 459 |
| גאַנץ פאַט | 7 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 4 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 24 mg |
| סאָדיום | 243 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 99 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 10 ג |
| פּראָטעין | 10 ג |