דעם איז אַ געזונט-סיזאַנד שינקע קאַסעראָול מיט לאָקשן, בראַקאַלי, און טשעדדאַר קעז, גרויס פּאָטלוקק קאַססעראָלע רעצעפּט אָדער אַ משפּחה מאָלצייַט אין איין טאָפּ.
וואָס איר דאַרפֿן
- 4 ounces מיטל לאָקשן
- 1 פּעקל (10 אונסעס) פאַרפרוירן בראַקאַלי ספּעאַרס
- 2 טייבאַלספּונז פּוטער
- 2 טייבאַלספּונז מעל
- 1 לעפעלע זאַלץ
- 1/2 לעפעלע צוגעגרייט ברוין זענעפט
- 1/4 לעפעלע שוואַרץ פעפער
- 2 טעפּלעך מילך
- 1 טעפּל גראַטיד מילד טשעדדאַר קעז
- 2 טעפּלעך האַלב פרייען שינקע
- 1/3 cup slivered toasted almonds *
ווי צו מאַכן עס
- פּרעהעאַט ויוון צו 350 דיגריז F.
- קאָכן לאָקשן ווייַטערדיק פּעקל אינסטרוקציעס; אָפּרין. קאָכן בראַקאַלי נאָר ביז ווייך.
- אין אַ פאַן איבער נידעריק היץ, צעלאָזן פּוטער. רינען אין מעל, זאַלץ, צוגעגרייט זענעפט און פעפער. קאָך ביז גלאַט און באַבלי. ביסלעכווייַז לייגן מילך, סטימינג ביז טיקאַנד; אַראָפּנעמען פון היץ און קאָך אין קעז ביז צעלאָזן.
- ביינדלעך בראַקאַלי סטאָקס; לאָזן פלאַועץ בעשאָלעם. אין אַן 8-אינטש קוואַדראַט באַקינג שיסל, מאַכן לאָקשן, בראַקאַלי סטעמס, און שינקע; גיסן קעז סאָוס איבער. צולייגן די פלאָווערס איבער די שפּיץ, דרינגלעך אַראָפּ אַ ביסל. שפּריצן מיט אַלמאַנדז.
- באַקן שינקע פאַן פֿאַר וועגן 15 מינוט, אָדער ביז הייס און באַבי.
* צו טאָסט ניסלעך , פאַרשפּרייטן אויס אין אַ איין שיכטע אויף אַ באַקינג בויגן. טאָסט אין אַ 350 גראַד F oven, סטערינג טייל מאָל, פֿאַר 10-15 מינוט. אָדער, טאָסט אין אַ ינגרייווד סקילז איבער מיטל היץ, סטערינג, ביז גאָלדען ברוין און עראַמאַטיק.
מער רעסיפּעס
שנעל כאַם קאַססעראָלע
שינקע און קעז קאַססעראָלע רעצעפּט
פּען באַקן מיט כאַם און פּיז
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 673 |
| גאַנץ פאַט | 42 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 19 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 15 ג |
| קאַלעסטעראָל | 92 mg |
| סאָדיום | 1,219 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 49 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 6 ג |
| פּראָטעין | 28 ג |