די סאַנדוויטשיז, סאַגדזשעסטיד דורך זעקס אָוקלאָקק סקראַמבלע מיטגליד מאָלי טאַמפּסאַן, זענען שפּאַס צו מאַכן און אַפֿילו מער שפּאַס צו עסן. אויב איר זענען טאַקע קורץ אויף צייַט קויפן פאַר-געמאכט קאָלעסלאַוו אַנשטאָט פון ניצן די רעצעפּט ונטער. דינען זיי מיט סטימד און לייטלי באַטערד פּאַפּשוי.
און טשעק אויס די עצות אויף געטינג די משפּחה ינוואַלווד אין וואכנשריפט מאָלצייַט פּלאַנירונג!
וואָס איר דאַרפֿן
- ½ (12-אונס) זעקל קאָלעסלאַוו אָדער בראַקאַלי סלאָ, אָדער צעהאַקן 1½ טעפּלעך פון קרויט, קעראַץ, און / אָדער בראַקאַלי סטעמס
- 2 טייבאַלספּונז רידוסט-פעט מייַאָנעז
- 1 לעפל עפּל עפּלזאַפט עסיק
- ½ לעפל זאַלץ
- 1/16 לעפעלע זאַלץ
- 1/16 לעפעלע שוואַרץ פעפער
- ¾ גלעזל מעל
- 2 טיספּונז קאַדזשון אָדער אַלט בייַ געווירץ
- 1 יי
- 2 טיספּונז בוטער
- 1 לעפל עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל
- 1 פונט פלייווערד, סאָם, טילאַפּיאַ, אָדער אנדערע דין ווייַס פיש פיליץ, שנייַדן 4 אַפֿילו ברעקלעך
- 4 גאַנץ ווייץ בונס
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ מיטל געדינט שיסל, פאַרבינדן די סלאָ, מייַאָנעז, עסיק, האָניק, זאַלץ און פעפער. שטעלן עס באַזונדער. (אויב מעגלעך, מאַכן דעם אַרויף צו 24 שעה אין שטייַגן און פאַרפרוירן עס ביז איר זענט גרייט צו דינען. מישן עס געזונט איידער געדינט.)
- אין אַ פּליטקע שיסל אָדער שיסל, פאַרבינדן די מעל און קאַדזשון אָדער אַלט בייַ געווירץ. אין אן אנדער פּליטקע שיסל, שלאָגן די יי.
- אין אַ גרויס שווער סקעלעט (אַ געשטאַלט אייַזן פּאַן אַרבעט גרויס פֿאַר דעם), היץ די פּוטער און ייל איבער מיטל היץ ביז עס איז באַבלינג.
- טונקען די פיש ברעקלעך אין די מעל געמיש צו דעקן זיי. טונקען זיי אין די יי, לאָזן די וידעפדיק דריפּן צוריק אין די שיסל. טונקען זיי צוריק אין די מעל געמיש צו רעקאָאַט. (מאַכן די פּאַפּשוי איצט, אויב איר זענט דינען עס.) קאָכן די פיש ביז עס איז פייַן בראַונד און קריספּי, וועגן 2-3 מינוט פּער זייַט. אַראָפּנעמען די פיש צו אַ טעלער.
- טאָסט די בונס. דינען די פיש ין פון די בונס און טאַפּט מיט די סלאָ.
צי פאָרויס אָדער דעלעגאַטע: מאַכן און ריפערייט די קאָלעסלאַוו, פאַרבינדן די מעל און די קאַדזשון אָדער אַלט בייַ געווירץ, און שלאָגן און פאַרפרוירן די יי.
שפּיץ: צי ניט לאָזן דיין עפּל עפּלזאַפט עסיק שמאַכטן אין דיין שפּייַזקאַמער! עס ס אַ פאַביאַלאַס דערצו צו סאַלאַט דרעסינגז, מאַריניידז, און טשאַטנייס, און קענען פּערק אַרויף סאָטיד גרינז.
סקראַמבלע פלאָווער בוסטער: דינען די סאַנדוויטשיז טאַפּט מיט באַרביקיו סאָוס אָדער דיין באַליבסטע סענדוויטש ספּרעדז. פיינלי גרייט 1/4 ציבעלע אין די קאָלעסלאַוו.
(Serving Size: 1 סענדוויטש)
קאַלאָריעס 350
קאַלאָריעס פון גראָב 110
גאַנץ פעט 12.0 ג
סאַטשערייטאַד פאַט 3.0 ג
טראַנס פאַט 0.1 ג
קאַלעסטעראָל 115 מג
סאָדיום 440 מג
פּאַטאַסיאַם 560 מג
גאַנץ קאַרבאָוכיידרייט 34 ג
דיעטאַרי פיבער 4 ג
Sugars 6g
פּראָטעין 27 ג
Phosphorus 390mg
אַוויוואַ גאָלדפאַרב איז אַ משפּחה מיטאָג עקספּערט און גרינדער און סעאָ פון The Six O'Clock Scramble , אַן אָנליין געזונט מאָלצייַט פּלאַננער. איר נייַ בעסוילעם קוקבוק איז די סיק אָוקלאָקק סקראַמבלע מיל פּלאַננער: אַ יאָר פון שנעל, דעליסיאָוס מילז צו העלפן איר פאַרמייַדן און פירן צוקערקרענק .
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 762 |
| גאַנץ פאַט | 24 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 6 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 8 ג |
| קאַלעסטעראָל | 124 מג |
| סאָדיום | 1,635 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 99 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 8 ג |
| פּראָטעין | 37 ג |