א פעט-פֿרייַ וועגאַן קאָוסקאָוס קאַשע רעצעפּט מיט פרוטי פלייווערז! Couscous מאכט אַ שנעל און גרינג וועגעטאַריער אָדער וועגאַן פרישטיק אָלטערנאַטיוו צו פּראַסעסינג קאַשע אָדער אויב איר זענט באָרד פון האָבערגריץ. פּרובירן דעם פילונג און סאַטיספייינג מאַראַנץ און באַנאַנע קאָוסקאָוס פֿאַר פרישטיק. עס ס אויך כמעט פעט-פֿרייַ!
אויב איר ווילט צו פאָרזעצן צו קוסקאַס פֿאַר פרישטיק, האָבן איר געפרואווט בעת קווינאָאַ פֿאַר פרישטיק ? איר לעגאַמרע זאָל!
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 גלעזל וואַסער
- 1 טעפּל מאַראַנץ זאַפט
- 1 גלעזל קאָוסעקאָוס
- 1 באַנאַנע, סלייסט
- צימערינג און מושקאַט, צו געשמאַק
- נעצבוים סירעפּ, צו טעם
ווי צו מאַכן עס
היץ וואַסער און מאַראַנץ זאַפט ביז כּמעט בוילינג אין אַ קליין פאַן. לייגן קאָוסקאָוס, דעקן, און קער אַוועק היץ.
געבן אַרויף פֿאַר 5-10 מינוט, ביז קאָוסקאָוס איז ווייך.
לייג אין סלייסט באַנאַנע, און שפּריצן מיט אַ ביסל פון צימערינג און מושקאַט, און דריזזלע מיט נאָר אַ פאַרבינדן פון נעצבוים סירעפּ.
מאכט דרייַ סערווינגז.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע, פּער געדינט (פון קאַלאָריעקאָונט):
קאַלאָריעס: 306, קאַלאָריעס פון גראָב: 6
רעקאַמענדיד טעגלעך ווערט:
גאַנץ פעט: 0.7 ג, 1%
קאַלעסטעראָל: 0 מג, 0%
סאָדיום: 10 מג, 0%
גאַנץ קאַרבאָהידראַטעס: 66.7 ג, 22%
דיעטאַרי פיבער: 4.1 ג, 16%
פּראָטעין: 8.4 ג
וויטאַמין א 4%, וויטאַמין C 75%, קאַלסיום 3%, אייַזן 5%
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 280 |
| גאַנץ פאַט | 1 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 12 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 61 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 4 ג |
| פּראָטעין | 8 ג |