ווען איר זוכט צו ענדערן דיין עסן געוווינהייטן און באַזייַטיקן פּראַסעסט פודז און נעמען אויס, מאכן פאָרויס לאָנטש פֿאַר דיין אַרבעט וואָך איז יקערדיק. עס דאַרף זיין סאַטיספייינג און עס דאַרף צו זיין גרינג אָדער די נעמען אויס מעניו וועט זיין פאַך דיין נאָמען. נאָר אַ ביסל פּשוט ינגרידיאַנץ און אַ ביסל מינוט פון דיין צייַט און איר קענען צוגרייטן צוויי טעג ווערט פון לאָנטש פֿאַר אַ איין צייט מי אין דער קיך!
זוקשיני איז געווען די נומער איין וועג פילע וואס זענען צוקער פֿרייַ און וואַטשינג זייער קאַרב ינטייק, האָבן אַדזשאַסטיד צו אַ נידעריקער קאַרב דיעטע. ספּיראַליזינג וועדזשיז ווי צוקיני מאַכן אַלע די חילוק פֿאַר אַ נודנע מאָלצייַט צו ווענדן טשיקאַווע און ינווייטינג צו עסן.אויב איר טאָן ניט האָבן אַ ספּיראַליזער מאַשין איר קענען אויך נוצן אַ סערייטיד פּילער וואָס וועט געבן איר די זעלבע ווירקונג פון לאָקשן מיט דיין צוקיני. וואַשן די צוקיני און האַלטן די שאָלעכץ פֿאַר מער וויטאַמינס און מינעראַלס! איר קענען טאַקע לייגן וואָס וועדזשיז איר בעסער. איך געהאלטן עס פּשוט דאָ אָבער איר קענען לייגן קיין פון די ווייַטערדיק טאַפּינגז מיט דיין ספּיראַלייזד צוקיני נאָאָדלע; געהאַקט רוי זיס געל און רויט פּעפּערז, רוי סלייסט מאַשרומז, כאַפּט צייַטיק אַוואַקאַדאָו, הזיתים, אַפֿילו פריש בעריז צו לייגן עטלעכע זיסקייַט צו דעם סאַלאַט. אויב איר ניטאָ אַ פאָכער פון אַסיאַגאָ קעז פּרובירן טשעדדאַר אָדער פעטאַ! אויב איר ווילן פּראָטעין לייגן עטלעכע האַלב געהאַקט הינדל ברוסט!
מאַכן דעם אין אַ מאַסע סלוי און איר וועט זיין באַשטימט פֿאַר צוויי טעג. טאָפּל עס און איר וועט האָבן 4 טעג פון זאָרגלאָז אָבער פאַבולאָוסלי געזונט און סאַטיספייינג לאַנטשיז!
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טעפּלעך ספּיראַלייזד צוקיני אָדער געהאַקט
- 1/2 טעפּל קאַרש טאַמאַטאָוז
- 1/2 טעפּל סלייסט וגערקע
- 1 ounce אַסיאַגאָ קעז, שייווד אָדער קאַבעד
- 2 טייבאַלספּונז ווינאַיגרעטטע
ווי צו מאַכן עס
- אָרט 1 טעפּל פון ספּיראַלייזד צוקיני לאָקשן אויף יעדער געדינט טעלער.
- Top מיט 1/4 טעפּל קאַרש טאַמאַטאָוז אויף יעדער טעלער.
- לייג 1/4 cup sliced cucumbers to each serving.
- איין האַלב אונס פון שייווד אָדער קאַבעד אַסיאַגאָ קעז אויף שפּיץ פון די סאַלאַט.
- שאָקלען די ווינאַיגרעטטע געזונט און גיסן 2 טייבאַלספּונז איבער יעדער סאַלאַט.
- אן אנדער אָפּציע איז צו וואָרצל אַלץ אין איין גרויס שיסל און לייגן 1/4 גלעזל פון די סאָוס צו די גאנצע שיסל.
- באַזונדער אין צוויי סערווינגז נאָך עס איז געווען טאָסט געזונט מיט דעם סאָוס.
- אויב פּריפּערינג פאָרויס פֿאַר לאָנטש דער ווייַטער טאָג: גיסן 2 טייבאַלספּונז פון די סאָוס צו די דנאָ פון דער מאַסע סלוי. לייג די ינגרידיאַנץ אין די סדר ליסטעד איינער אויף שפּיץ פון די אנדערע צו אַ מייסאַן סלוי. קאָווער און האַלטן ריפרידזשערייטיד ביז גרייט צו דינען. אַמאָל גרייט צו דינען וויגעראַסלי טרייסלען די מייסאַן סלוי צו וואָרף אַלץ צוזאַמען דעמאָלט שטעלן אַנטו אַ טעלער אָדער אין אַ שיסל.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 293 |
| גאַנץ פאַט | 11 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 4 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 5 ג |
| קאַלעסטעראָל | 13 mg |
| סאָדיום | 796 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 40 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 6 ג |
| פּראָטעין | 10 ג |