ווי צו נידעריקער די פאַט אין קינדער דיייץ

ווען באַשלאָסן ווי צו נידעריקער פאַץ אין קינדער דיייץ טאָן נישט פּרובירן צו עלימינירן אַלע פעט. אַוואַדע, קינדער זאָל עסן אַ געזונט דיעטע, אַוווידינג טראַנזפאַץ און פּראַסעסט פודז. אָבער, אַ קינד 'ס מאַטאַבאַליזאַם איז אַנדערש ווי אַן דערוואַקסן; קינדער דאַרפֿן אַ זיכער פעט אין זייער דיייץ פֿאַר געזונט. "געטינג גענוג געזונט פאַץ איז יקערדיק פֿאַר וווּקס און אַנטוויקלונג," notes KidsHealth. "יונגע קידס, אין באַזונדער, דאַרפֿן גענוג פון זיי אין זייער דיעטע צו העלפן די מאַרך און נערוועז סיסטעם אַנטוויקלען נאָרמאַלי." דער שליסל איז דיסטינגגווישינג צווישן גוטע פאַץ און שלעכט פאַץ, און דעמאָלט ינשור אַז דיין קינדער באַקומען גענוג פון די ערשטע צו אַנטוויקלען געזונט און נאָרמאַל וועג.

לימיטעד סאַטוראַטעד פאַט

לויט די בריטיש נאַשאַנאַל געזונט סערוויס, די שליסל צו לאָוערינג פעט אין קינדער ס דיייץ איז צו באַגרענעצן פודז הויך אין סאַטשערייטאַד פאַץ און פאַרבייַטן זיי מיט כעלטיער אַלטערנאַטיוועס. NHS.UK, די וועבזייטל פון די אָרגאַניזאַציע, זאגט אַז קינדער קאַנסומד אַ פּלאַץ פון סאַטשערייטאַד פעט פון אַזאַ פודז ווי פּוטער, קעז, קייקס, פּייסטריז, שאָקאָלאַד, הייס הינט און די אלץ-פאָלקס פּיצע. "אבער אויך פיל סאַטשערייטאַד פעט קענען פירן צו די ינסטאַלירונג פון שעדלעך פעט אין דעם גוף וואָס מיר קענען נישט זען," ספּעציעל אין קינדער, זאגט NHS.UK. "דאס קען גרונט קרענק אַזאַ ווי האַרץ קרענק, טיפּ 2 צוקערקרענק, און עטלעכע קראָססערז."

די אָרגאַניזאַציע הערות אַז קינדער פון 4 צו 6 זאָל באַקומען קיין מער ווי 18 גראַמז פון סאַטשערייטאַד פעט פּער טאָג, קינדער 7-10 זאָל פאַרברענגען ניט מער ווי 22 טעגלעך גראַמז און קינדער 11 און מער זאָל באַגרענעצן זיך צו אַ מאַקסימום פון 28 גראַמז. די געזונט אַגענטור סאַגדזשעסץ סוואַפּינג אויס פודז laden מיט סאַטשערייטאַד פעט מיט כעלטיער אָפּציעס רייַך אין אַנסאַטשערייטיד פאַץ, אַזאַ ווי פיש (ספּעציעל ייליק פיש אַזאַ ווי מאַקרעל, לאַקס און פאָרעל), ונסאַלטעד ניסלעך, זאמען און אַוואַקאַדאָו.

לימיטעד טראַנס פאַץ

די אַקאַדעמיע פון ​​נוטרישאַן און דיעטעטיקס, די וועלט 'ס גרעסטער אָרגאַניזאַציע פון ​​עסנוואַרג און דערנערונג פּראָפעססיאָנאַלס, הערות אַז טראַנס פאַץ - ניט אַלע פאַץ - זענען די פייַנט. "איר ווילט דיין קינדער צו עסן כעלפאַלי, אָבער וואָס ס 'גוט פֿאַר איר קען נישט זיין גוט פֿאַר דיין קידס", זאגט דער אָרגאַניזאַציע.

"אין באַזונדער, אַדאַלץ און זייער יונגע קינדער דאַרפֿן פאַרשידענע אַמאַונץ פון פעט אין זייער דיייץ. פעט איז אַ וויכטיק מקור פון קאַלאָריעס וואָס שטיצן קינדס פון טאַדלערז און טאַדלערז.

די און אויך הערות אַז צוויי פאַטי אַסאַדז אין באַזונדער - לינאָלעיק און אַלף-לינאָלעניק זויער - זענען יקערדיק פֿאַר די קינד וווּקס און מאַרך אַנטוויקלונג. זינט די גוף קענען נישט מאַכן די פאַץ, קינדער מוזן באַקומען זיי פון עסנוואַרג. "קידס אויך דאַרפֿן עטלעכע פעט פון עסנוואַרג צו העלפן זייער ללבער נוצן וויטאַמינס א, ד, E און קיי אַזוי טאָן ניט שנייַדן צוריק אויף גראָב פֿאַר יונג קינדער," זאגט דער און. נאָך עלטער 2, איר זאָל ענשור אַז קינדער רעדוצירן סאַטוראַטעד פעט און טראַנס פעט ינטייק - אָבער נאָך באַקומען גענוג געזונט פעט - דורך עסן גאַנץ גריינז, פירות, וועדזשטאַבאַלז, נידעריק פעט מילכיק און אנדערע פּראָטעין רייַך פודז.

די קליוולאַנד קליניק, איינער פֿון די נאַצישע ליטעראַטור אינסטיטוץ, גיט איר רעדן מיט אַ דיעטיטאַן - און דיין דאָקטער - איידער איר מאַכן קיין דראַסטיק ענדערונגען אין די קינד 'ס דיעטע. אָבער, די קליניק הערות אַז איר קענען אָנהייבן צו פאָרשלאָגן קינדער נידעריק-פעט ברירות. פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט פון רעגולער טשיפּס, פאָרשלאָגן פּעטאַלז אָדער בייקט טשיפּס; אַנשטאָט פון אַ פלייש פּיצע, געבן קינדער מיט אַ כעלטיער וועדזשי פּיצאַ געמאכט מיט נידעריק-פעט קעז; און, אַנשטאָט פון די אַלע-פאָלקס האַמבורגער, קאָכן אַ גרילד הינדל סענדוויטש אָדער דאַר ערד טערקיי ברוסט בערגער פֿאַר דיין קינדער.

די פּאַסאַבילאַטיז זענען ברייט, און די קליניק אָפפערס פילע אנדערע פעט-לאָוערינג פֿירלייגן.

אנדערע פאַט-לאָוערינג עצות

• פאָרשלאָגן קינדער פירות, וועגעטאַבלעס און גאַנץ-קערל קראַקערז אין פֿאַרבייַסן צייַט אַנשטאָט פון זיסוואַרג און קיכלעך.
• פֿאַר לאָנטש אין שטוב אָדער שולע, מאַכן גאַנץ-קערל סאַנדוויטשיז (אָדער ראַפּס) מיט דאַר קאַץ פון דעלי פלייש. נאָר אַ רעפטל אָדער צוויי איז אַלע קינדער דאַרפֿן, נישט אַ פעט-לאַדען ניו יארק דעלי-סטייל סענדוויטש.
• פּאַקן נידעריק-פעט יאָגורץ אין דיין קידס 'לאָנטש באָקסעס, און קליין באָקסעס פון נידעריק-פעט מילך, אָדער לאגלען פון וואַסער, אַנשטאָט פון שוגערי טרינקען.
• מאַכן דיין אייגן מאַפאַנז און קיכלעך אַנשטאָט פון בייינג אָוווערסייזד פעט- און צוקער-אָנגעפילט בעקערייַ מאַפאַנז אָדער קיכלעך.
• אויב דיין קידס וועט עסן טונאַ, זען אויב זיי וועלן עסן קאַנד לאַקס, אַן אַפֿילו בעסער מקור פון האַרץ-געזונט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
• דינען קליין בייקט פּאַטייטאָוז אָנגעפילט מיט דאַר טשילי אָדער מילד סאַלסאַ אַנשטאָט פון קעז, פּוטער און זויער קרעם

• קאָכן דיין משפּחה ס מאָלן מיט קוקינג שפּריץ אָדער ספּערינג אַמאַונץ פון אָדער מאַסלינע ייל אָדער קאַנאָלאַ ייל אַנשטאָט פון פּוטער, פעץ אָדער לאַרד.
• שיעור סנאַקס נאָך מיטאָג, און מאַכן קיין פאַרבייַסן אנדערע ווי אַ שטיק פון פרוכט אַ מייַכל, אלא ווי אַ וואָכעדיק פּאַסירונג
• רעדן צו דיין קינדער וועגן די וויכטיקייט פון גוטע דערנערונג און געזונט לעבעדיק. דערקלערן ווי פיל פעט און צוקער קענען מאַכן זיי אַנפיט און לעסאָף קראַנק. פירן דורך בייַשפּיל. איר שולדיק עס צו זיי.