דעם הינדל קאַסעראָול איז גרינג צו פאַרריכטן און באַקן, מאכן עס אַ גרויס מאָלצייַט פֿאַר אַ פאַרנומען טאָג. פילן פֿרייַ צו נוצן אַ ראָטיסעריע הינדל צו מאַכן צוגרייטונג אַפֿילו גרינגער.
וואָס איר דאַרפֿן
- 3 טייבאַלספּונז מאַסלינע בוימל
- 1 טעפּל ציבעלע (סלייסט)
- 1 קנאָבל קנאָבל (מינסט)
- 1 לעפל טשילי פּודער
- 1 לעפעלע קומין
- 1/4 לעפעלע פעפער
- 1 קענען / 14 1/2 ounces טאַמאַטאָוז (דייסט)
- 6 פּאַפּשוי טאָרטיללאַס (6-אינטש)
- 1/2 טעפּל גרינס ייל (מער אָדער ווייניקער ווי דארף פֿאַר פריינג)
- 1/2 טעפּל זויער קרעם
- 2 טעפּלעך מעקסיקאַן קעז (שרעדיד אָדער מאָנטעריי דזשאַק קעז)
- 2 טעפּלעך הון (האַלב, שרעדיד)
- 6 גרין טשילז (קאַנד, גאַנץ, שנייַדן אין האַלב לאָודווייז)
ווי צו מאַכן עס
- באַהיצונג 1 לעפל פון מאַסלינע בוימל אין אַ גרויס סקעלעט איבער מיטל-הויך היץ. לייג ציבעלע, קנאָבל, טשילי פּודער, קומין, און פעפער; קאָכן, אָפט סטערינג, פֿאַר 5 מינוט.
- אָרט ציבעלע געמיש אין אַ בלענדער קאַנטיינער; לייג טאַמאַטאָוז. צונויפגיסן ביז גלאַט.
- לייגן רוען 2 טייבאַלספּונז פון מאַסלינע בוימל צו די סקיללעט איבער מיטל-הויך היץ. קאָך אין פּיוראַט פּאָמידאָר געמיש. קאָכן, קעסיידער סטימינג ביז סאָוס קוקס אַראָפּ און טיקאַנז, וועגן 5-7 מינוט. אַריבערפירן סאָוס צו אַ שיסל; שטעלן באַזונדער.
- ווישן סקולפּטור ריין. גיסן גרינס ייל אין אַ סקעלאַט, צו אַ טיף פון וועגן 1/4 אינטש. היץ איבער מיטל-הויך היץ; פּרעגלען טאָרטיללאַס, איינער אין אַ צייַט, נאָר אַ ביסל סעקונדעס אויף יעדער זייַט. אַריבערפירן טאָרטיללאַס צו פּאַפּיר טאַולז צו פליסן.
- אָרט 2 טאָרטיללאַס אין אַ פּליטקע 2-קוואַרטע באַקינג שיסל. לייַער מיט וועגן 1/4 פון די סאָוס, 1/4 פון זויער קרעם, 1/4 פון שרעדיד קעז, און 1 גלעזל פון הינדל. לייגן 6 טשילע סלייסיז אויף הינדל. Top מיט 2 מער טאָרטיללאַס. איבערחזרן צו מאַכן אן אנדער שיכטע. Top מיט רוץ טאָרטיללאַס, סאָוס, סמעטענע און קעז.
- דעקן פאַן מיט פויל און באַקן בייַ 350 F פֿאַר וועגן 30 מינוט.
- קיל הינדל טאָרטיללאַ פאַן אַ ביסל איידער געדינט.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 1174 |
| גאַנץ פאַט | 83 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 24 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 42 ג |
| קאַלעסטעראָל | 180 מג |
| סאָדיום | 878 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 53 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 9 ג |
| פּראָטעין | 58 ג |