קוקן פֿאַר עפּעס צו געווירץ אַרויף אַ זייַט פון גרילד פּאַטייטאָוז ? פּרוּווט דעם אַוואָקאַדאָ סילאַנטראָו דיפּינג סאָוס רעצעפּט. די ריטשנעסס פון די אַוואַקאַדאָו פּערד מיט די ביס פון די סילאַנטראָ אויף שפּיץ פון אַ פרעשלי גרילד קאַרטאָפל קען זיין נאָר די זאַך איר זענט קוקן פֿאַר.
וואָס איר דאַרפֿן
- 3/4 גלעזל / 180 מל גריכיש יאָגורט (פעט-פּאָטער)
- 1 אַוואָקאַדאָ (רייעך, פּילד און פּיטיד)
- 2 קלאָוועס קנאָבל
- 1/4 טעפּל / 60 מל סילאַנטראָו בלעטער (לייטלי פּאַקט פריש)
- 2 טיספּונז / 10 מל לייט זאַפט
- אָפּטיאָנאַל: ים זאַלץ און פרעשלי ערד פעפער צו טעם
ווי צו מאַכן עס
- פּורעע יאָגורט, אַוואָקאַדאָ, און קנאָבל אין אַ בלענדער אָדער קליין עסנוואַרג פּראַסעסער ביז גלאַט.
- לייג סילאַנטראָו און לייַם זאַפט און דויפעק אויף און אַוועק ביז פיינלי געהאַקט.
- צייַט צו טעם מיט זאַלץ און פעפער.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 60 |
| גאַנץ פאַט | 3 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 1 מג |
| סאָדיום | 32 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 7 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 2 ג |
| פּראָטעין | 2 ג |