דעם פּשוט יי סאַלאַט טיי סענדוויטש רעצעפּט איז פּשוט אין זייַן צוגרייטונג אופֿן און זייַן טאַם. איר קענען נוצן דאַר אָדער פריש הערבס, דיפּענדינג אויף ווי פיל צייַט איר האָבן צו מאַכן זיי, און די עגגס קענען זיין שווער בוילד עטלעכע טעג אין שטייַגן.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 עגגס (שווער-בוילד, טשילד נאָך בוילינג צו פאַרמייַדן גרין יאָוקס)
- 1 טבספּ. מייַאָ אָדער מייַאָ אנדער ברירה
- 1 טבספּ. קלאָר יאָגורט
- 1 טבספּ. dijon mustard
- 1 צפּ. קראָפּ (געהאַקט אָדער דאַר)
- 1 צפּ. געהאַקט אָדער פריש פּעטרעשקע
- ים זאַלץ און פריש-ערד
- שוואַרץ פעפער , געשמאַק
- 4 סלייסיז ברויט (ווייַס ברויט איז טראַדישאַנאַלי געוויינט, אָבער איר קענען נוצן גאַנץ ווייץ אָדער גאַנץ קערל ברויט פֿאַר כעלטיער
- טיי סאַנדוויטשיז .)
ווי צו מאַכן עס
- צעטל די עגגס, מייַאָ, יאָגורט און זענעפט מיט אַ קאַרטאָפל מאַשער אָדער אַ גאָפּל.
- קאָך אין די הערבס און בשמים.
- פאַרשפּרייטן די יי סאַלאַט אַנטו צוויי סלייסיז פון ברויט.
- Top די יי סאַלאַט מיט די רוען צוויי סלייסיז פון ברויט.
- אַראָפּנעמען די סקראָולז און רעפטל די סאַנדוויטשיז צוויי מאל, דייאַגאַנאַלי צו מאַכן פיר טיי סאַנדוויטשיז פון יעדער גרויס סענדוויטש.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 166 |
| גאַנץ פאַט | 7 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 209 mg |
| סאָדיום | 326 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 15 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 11 ג |