איר זוכט פֿאַר אַ גאָורמעט וועגעטאַריער בעבל טונקען געדאַנק? פּרובירן דעם אַנבאַליוואַבאַל געשמאַק זון-דאַר פּאָמידאָר און ציגעלע קעז פאַרשפּרייטן געמאכט מיט ווייַס בינז און קנאָבל. עס איז גאנץ פֿאַר גורמיי וועגעטאַריער סאַנדוויטשיז, געדינט ווי אַ פארניכטונג, אָדער, נוצן עס אין אָרט פון הוממוס מיט דיין פּיטאַ אָדער וועדזשיז.
דעם רעצעפּט איז וועגעטאַריער און גלוטען-פֿרייַ.
זון דאַר טאָמאַטאָ און גאָאַט טשיז בעבל דיפּ רעצעפּט העלפאַנד פון בוש'ס ® בעאַנס.
זען אויך: איז קעז וועגעטאַריער?
וואָס איר דאַרפֿן
- 1/2 טעפּל בוימל פּאַאָיל-פּאַקקיידיד טאַמייטאָוז
- 4 ounces ווייך ציגעלע (chevre)
- 2 צפּ סעסאַמי זאמען (טאָוסטיד)
- 1 קלאָווע קנאָבל (מינסט)
- 1 15.8 אונס קענען גרויס נאָרדערן בינז (רינסעד און ויסגעשעפּט)
- 1 15.5 אונס קענען קאַננעלליני בינז (רינסעד און ויסגעשעפּט)
- 2 טבספּ פלאַך-בלאַט פּעטרעשקע (פריש, געהאַקט)
- dash salt
- לאָך פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער
ווי צו מאַכן עס
- דריינאַדזש טאַמאַטאָוז, ריזאָרטינג 2 טיספּונז פון די בוימל. צעהאַקן טאַמאַטאָוז און שטעלן באַזונדער.
- אין אַ גרויס שיסל קאָך רעזערווירט ייל, ציגעלע קעז, סעסאַמי זאמען, און קנאָבל ביז געזונט קאַמביינד. רינדערנס אין בינז, טאַמאַטאָוז, און פּעטרעשקע. צייַט צו טעם מיט זאַלץ און פעפער.
- דינען מיט וואַרעם אָדער קאַלט פּיטאַ וועדזשיז.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 454 |
| גאַנץ פאַט | 6 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 9 מג |
| סאָדיום | 100 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 75 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 22 ג |
| פּראָטעין | 28 ג |