דעם פלייש-פֿרייַ "פלייש" לאַבן איז געמאכט מיט קראָם-געקויפט וועגעטאַריער ערד רינדערנס פאַרטרעטער. GimmeLean מעשים בעסטער. איר וועט געפֿינען עס אין די ריפרידזשערייטיד פּראָדוצירן אָפּטיילונג אין רובֿ גרויס סופּערמאַרקיץ.
רעצעפּט און פאָטאָ העפלעכקייַט פון Lightlife.com
ווי קוקינג מיט פלייש סאַבסטאַטוץ? דאָ ס אַ ביסל מער פלייש-פֿרייַ פלייש סאַבסטאַטוץ פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז .
וואָס איר דאַרפֿן
- 8 סלייסאַז גאַנץ ווייץ ברויט
- 14 אָז "גימע לעאַן" ערד רינדערנס פאַרשטאַרקונג (ליגהטליפע סאָרט איז אין די פּראָדוצירן אָפּטיילונג בייַ רובֿ סופּערמאַרקיץ)
- 1/2 c איטאַליעניש פלאַך בלאַט פּעטרעשקע (געהאַקט)
- 3 קלאָוועס קנאָבל (מינסט)
- 1 מיטל ציבעלע (געהאַקט)
- 1 מיטל מער (געהאַקט)
- 1 יי (אָדער וועגאַן ייס רעפּלאַסער, ענער-ג אָדער אנדערע)
- 1 טבספּ מאַסלינע בוימל
- לאָך זאַלץ (אָדער טעם)
- פליסנדיק פעפער (אָדער געשמאַק)
- 1 גלעזל גלאַט מאַרינאַראַ סאָוס
ווי צו מאַכן עס
פּרעהעאַט די ויוון צו 375 דיגריז און לייטלי שמירן אָדער שפּריץ אַ 8 רענטגענ 5 לאַבן פּאַן מיט ניט-שטעקן שפּריץ.שטעלן די ברויט אין אַ שיסל. קאָווער מיט הייס צאַפּן וואַסער. זאל זי זיצן פֿאַר וועגן 5 מינוט, דעמאָלט דזשענטלי קוועטשן ווי פיל וואַסער ווי מעגלעך, דעמאָלט צעברעקלען אין אַ טרוקן שיסל.
לייג די וועגעטאַריער רינדערנס סוסביטוטוט, פּעטרעשקע, קנאָבל, ציבעלע, מער, יי, און בוימל. צייַט ברייקסנאַס מיט זאַלץ און פעפער, דעמאָלט מישן צוזאַמען.
עס וועט זיין יזיאַסט צו נוצן דיין הענט פֿאַר דעם.
ווען די ינגרידיאַנץ זענען געזונט געמישט, שטעלן אין די גריסט לאַבן פּאַן. גלאַט די שפּיץ פון די לאַבן דעמאָלט פאַרשפּרייטן די מאַרינאַראַ סאָוס איבער די שפּיץ פון די לאַבן. לייטלי שפּריץ אַ בויגן פון שטער, דעמאָלט דעקן די פּאַן, ספּרייד זייַט אַראָפּ.
באַקן אין די פאַר-העאַטעד ויוון פֿאַר וועגן 35 מינוט, דעמאָלט אַראָפּנעמען די שטער און באַקן פֿאַר 30 מינוט.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 426 |
| גאַנץ פאַט | 18 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 6 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 8 ג |
| קאַלעסטעראָל | 142 מג |
| סאָדיום | 543 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 31 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 5 ג |
| פּראָטעין | 36 ג |