וואָס איר דאַרפֿן
- 1 לעפל מאַראַנץ פּעסט
- איין מאַראַנץ, דזשויסט
- 1/4 גלעזל קוקינג בוימל
- 1/2 לעפעלע זאַלץ
- 1 לעפעלע אָרעגאַנאָ
- 1/4 טעפּל לעפל ליפּנאַס זאַפט
- 1 דזשאַלאַפּענאָ פריש, זאמען אראפגענומען
- 1/4 cup fresh cilantro leaves
ווי צו מאַכן עס
צונויפגיסן אַלע ינגרידיאַנץ אַחוץ די סילאַנטראָו אין די בלענדער פֿאַר 30 סעקונדעס אָדער ביז כּמעט גלאַט. צעהאַקן די סילאַנטראָו און גערודער אין די בלענדיד געמיש.
אָרט פיש אין שיסל אָדער גרויס באַגי און גיסן מאַרינייד איבער. מאַכן זיכער די מאַרינייד רעק די פיש אָדער הינדל גאָר. אויב ניצן הינדל, שפּיז מיט אַ גאָפּל עטלעכע מאָל צו לאָזן מאַרינייד צו דורכנעמען.
לאָזן אין די פרידזשידער איבער נאַכט. ווען עס איז גרייט, באַקן אָדער גריל פיש ביז עס איז ניט מער טראַנסלוסאַנט און איז פלייקי.
באַקן אָדער גרילל הינדל ביז עס ריטשאַז 170 דיגריז.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 330 |
| גאַנץ פאַט | 28 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 4 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 13 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 10 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 21 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 5 ג |
| פּראָטעין | 2 ג |