אויב איר זענט אַ פאָכער פון טראַפּיקאַל פלייווערז, איר וועט ליבע דעם אַנאַנאַס קאָקאָסנוס סמאָאָטהיע רעצעפּט. עס ינקאָרפּערייץ ביידע קאָקאָסנוס מילך און שרעדיד קאָקאָסנוס פֿאַר אַ טאָפּל שיכטע פון קאָקאָסנוס טאַם. אויב איר ווילן צו באַגרענעצן דיין צוקער ינטייק, מאַכן זיכער איר נוצן ונסקוועעטענעד קאָקאָסנוס מילך, ונסוועעטענעד שרעדיד קאָקאָסנוס און ונסוועעטענעד פאַרפרוירן אַנאַנאַס טשאַנגקס פֿאַר דעם רעצעפּט. קוקן פֿאַר זיי בייַ היגע געזונט עסנוואַרג אָדער נאַטירלעך עסנוואַרג סופּערמאַרקיץ, אַזאַ ווי גאַנץ פאָאָדס מאַרקעט אָדער טריידער דזשאָו ס.
וואָס איר דאַרפֿן
- 3 טעפּלעך אַנאַנאַס (טשאַנגקס, ונסוועעטענעד, פאַרפרוירן)
- 1/2 טעפּל קאָקאָסנוס מילך (ונסקרעאַטענעד, ניט קראָום פון קאָקאָסנוס)
- 1/2 טעפּל אַנאַנאַס זאַפט
- 2 טבספּ. קאָקאָסנוס (ונסוועעטענעד, שרעדיד)
- 1/2 טעפּל יאָגורט (וואַניל)
- 1 טבספּ. האָניק
- אָפּטיאָנאַל: 1 טבספּ. אַנאַנאַס (שטיקער פֿאַר גאַרניש)
ווי צו מאַכן עס
- אָרט אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ סמאָאָטהיע בלענדער, אַזאַ ווי אַ בלענדטעק אָדער אַ וויטאַמיקס בלענדער אין דער סדר ליסטעד. פּראָצעס ביז גלאַט אָדער בילכערקייַט.
- גאַרניש מיט אַנאַנאַס טשאַנגקס. דינען מיד.
אויב איר און אייער קידס נאָר קענען נישט באַקומען גענוג סמאָאָטהיעס, פּרובירן עטלעכע פון אונדזער אנדערע באַליבט פרישטיק סמאָאָטהיע רעסאַפּיז.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 372 |
| גאַנץ פאַט | 18 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 15 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 8 mg |
| סאָדיום | 42 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 54 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 6 ג |
| פּראָטעין | 5 ג |