דעם פּשוט און געשמאַק כאַמוס און זויער גרינס סענדוויטש איז עפּעס נאָר נודנע!
זאָגן זייַד צו לייפלאַס הינדל וועדזשטאַבאַלז און אָנהייב פּילינג אויף לאָודז פון די טאַנגי זויער וועדזשיז, עטלעכע סייווערי פּראָטעין-פּאַקט הוממוס, און קרוכלע, פריש פּראָדוצירן. די וועדזשיז זענען פּונקט מיין רעקאָמענדאַציע און פּערזענלעך פּרעפֿערענצן אָבער פילן פֿרייַ צו פּרובירן צו באַשטימען זיך די וועדזשיז צו שאַפֿן אַ סענדוויטש אַז ס 'פול פון טאַם און טשאַקעד פול פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ.
א וואָרט צו די קלוג כאָטש - די קאָמבינאַציע פון די זויער ביץ און די הוממוס קוק אָסאַם צוזאַמען - כּמעט ווי קונסט - אָבער זיי אויך מאַכן דעם סענדוויטש סופּער מעסי אַזוי זיין זיכער צו נוצן די פּאַפּיר-פאָלדינג טעכניק צו האַלטן די סענדוויטש אינאיינעם.
און יאָ, ווי איר קענען ימאַדזשאַן פון די וידעפדיק זאַפטיק זאַפט און די כאַמוס, איר מיסטאָמע טאָן ניט וועלן דעם סענדוויטש זיצן אין אַ פרידזש אַלע די טאָג.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 סלייסיז פון ברויט (קאָרן)
- 3 טבספּ הוממוס (וועלכער מין איר גראָבן!)
- 3 דיק פּאָמידאָר סלייסיז
- 2 גרויס בלעטער פון סאַלאַט (פּרעפעראַבלי פּוטער סאַלאַט)
- 2 בעיבי קעראַץ (געהאַקט)
- 1 טבספּ ציבעלע (
- שנעל-זויער רויט ציבעלע )
- 4 סלייסיז פון ביץ (זויער)
- 4 סלייסיז פון קימטשי פּיקאַלז
ווי צו מאַכן עס
- טאָסט 2 סלייסיז פון ברויט און שטעלן זיי אויף אַ בלאַט פון שטויב פּאַפּיר.
- גלייַך סמאָומערז יעדער זייַט מיט הוממוס. אויף איין רעפטל, הויפן אויף די קימטשי פּיקאַלז, די זויער ביץ, און די זויער רויט ציבעלע אויף שפּיץ. Top מיט די סלייסט מער.
- אויף די אנדערע שטיק פון ברויט, לייגן די פּאָמידאָר און סאַלאַט.
- זייער קערפאַלי פאַרלייגן די צוויי ברעקלעך צוזאַמען און ייַנוויקלען טייטלי אין וואַקס פּאַפּיר אָדער שטיינער פּאַפּיר. שנייַדן אין העלפט זייער געשווינד דורך דרינגלעך אַראָפּ אויף די סענדוויטש און צייכענונג אַ סערייטיד מעסער אַריבער די סענדוויטש אין איין ביסטרע באַוועגונג. דינען מיד ווי דעם סענדוויטש טענדז צו באַקומען סאַגי!
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 722 |
| גאַנץ פאַט | 44 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 6 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 30 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 1,774 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 74 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 15 ג |
| פּראָטעין | 15 ג |